概述
概念
气功功法名，导引派功法，源起于福建南少林，是少林寺七十二艺之一。整套功法包括初级功法，提高功法和排打功法3个部分。
解读
“内劲一指禅”的“内劲”,是人体活动的能量,是蕴藏在人体内的潜力,是生命活动的物质基础。“禅”,是梵语,即安定、止息杂虑的意思。“一指”,是指在练功过程中,必须再加上一个特殊的、关键性的训练方法,即十个手指和十个脚趾有系统、有规律的扳动和按动的锻炼。
本功法不同于一般动、静功,也不同于硬气功、武术。其特点是无须意守,得气快,功力大。其基础功法为马步站桩。功法的特色是通过扳指,以调控十二经经气的流量和传注。进而调节脏腑功能,平衡气血阴阳,达到疾病康复的目的。且可通过扳指,蓄练内劲,加快练功的进程。本功法可以使外气内收,内气外放,是训练发放外气的较好功法。该功法既能防病治病,又能强身健体,延年益寿,开聪益智。
下面主要介绍初级功中最为重要的马步站桩功、扳指（趾）法和动功。
（一）马步站桩功
预备姿势：放松直立,两脚分开,与肩同宽,脚尖内扣10度左右；两臂自然下垂,掌心向内；身体中正,目视前方。
起势：掌心相对,两臂向前缓缓抬至与肩平；翻掌向上,屈肘收手,经腰间带脉处向后向外,再向前划弧；翻掌向下,两臂略收回,置于体前,同时屈膝下蹲成马步站桩式。
要领：十趾抓地,但不要过分用力；屈膝下蹲,但膝不超过脚尖；收腹,提肛；圆裆,松腰,松胯；含胸拔背,虚领顶劲,舌舐上腭；鼻尖和肚脐成垂直线（即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面）；百会和会阴成垂直线（即百合穴和会阴穴的连线垂直于地面）；虚腋,沉肩坠肘；小臂和地面平行,两小臂互相平行,中指和小臂成一直线；手掌呈瓦状,手指成梯形,拇指和食指成鸭嘴形；上虚下实,面带微笑,自然呼吸。每次站桩时间不少于30分钟。
马步站桩要做到三不要：不要入静,不要意守,不要把别的功法概念加入本功法；一个强调：强调动作姿势的准确性；三个稳：起势稳,站桩稳,收功稳。
每次站桩的时间不宜少于30分钟,初学者时间可以由短到长,循序渐进,架势可随着体力的增强由高到低。
（二）扳指（趾）法
既是本功法的一大特色,也是本功法的关键所在。继马步站桩10一20分钟后开始扳指。扳指顺序是：食指,无名指,拇指,小指,中指。
要领：两手放平,掌心朝下,手指放松伸直（此时脚趾也同时放松）,屈食指掌指关节（指关节伸直）,慢慢地压下食指；停1.5—2分钟后,食指慢慢抬至略高于原位后复原。停1—2秒钟后,再用此方法依次扳动其余各指。五指均扳过1次为1遍,如有时间,可连续扳3遍或5遍,再反复马步站桩5分钟左右,即可做收势功,或做后面的动功。扳指时要尽可能同时按压相应的脚趾。
（三）动功
动功又称“内劲站桩功”,它是在马步站桩基础上进行锻炼的桩势。讲究以势运气,以气助力,以力带气,从而达到“气血并练”、“劲气并练”、“表里并练”,使气、力倍增。它主要练能量的贮存和释放,增强双手“外气内收”、“内气外放”的功能。
1.双臂揽月
继马步站桩姿势,屈肘,两小臂收向胸前,离体约10厘米,中指相对,两臂交错,右臂在上,左臂在下,互相平行,相距约10厘米；掌心朝下,手指成梯形：右手劳宫穴对准左臂的曲池穴,左手的外劳宫对准右臂的少海穴,揽月5一10分钟后手指松直,随即两臂向两侧同时缓缓拉开,如同大鹏展翅,谓之“拉气”；略停1—3秒钟,然后再沿原路复原,渭之“进气”。反复做7次。
2.十字后
继上式,直立,双肘下落,两手在胸的10厘米处交叉成十字手,上缺口平天突穴。十趾抓地,收腹提气,腿部发力推动腰、背、肩、臂,十指朝上成立掌,两臂同时用内劲向前推出,将劲、气推至十指末梢,推到尽头；然后放松,将手收回胸前。手推出时吐气,收回时吸气,一推一收为1遍,做7遍。
3.抱球
继上式后恢复马步站桩姿势。两手距脚腹约10厘米,右手在上,平膻中穴,手心朝下；左手在下,平神阙穴,翻掌朝上,两手劳宫穴相对成抱球状。抱球5一10分钟后,两手同时缓缓地上下拉开,右手向上拉至平百会穴,左手向下至会阴穴,谓之“拉气”；到位后停1—3秒再缓缓地合拢至肚脐前,两手相距约10厘米,谓之“压气”,停1—3秒后再拉,如此反复拉压7次。
4.丹凤朝阳
继抱球后,直立,双手成仰掌护腰待势。右手拇指分开,四指并拢,劲自下而上发于脚跟而贯通到手指,用内劲向前平推,推到尽头后放松,翻掌向下,向左手方向划弧,在左手上约10厘米处两手劳宫穴相对,停2—3分钟,然后原路返回,至手臂伸直时再翻掌向上,收回腰际。左手动作同上,一左一右各做1次为1遍,共做7遍。
5.仙人指路
继上式,双手成仰掌护腰待势。两手拇指分开,四指并拢；掌、肘、肩运动,均匀地用内劲向前推出,推到尽头后放松,翻掌向下,蓄劲而收回腰际,反复做7遍。
6.力劈华山
左脚向左横跨一大步,重心在两脚之间；两手腕交叉于胸前约10厘米处,上缺口对天突穴,指尖朝上。用内劲向上举起,直插云霄,双臂伸直,同时吸气；用力徐徐朝前下方成弧形劈下,同时呼气；略停1—3秒,双手保持手指朝下,不可打弯,直线缓缓向上,肘打弯,提至胸前,同时吸气；直腰,两手松直,指尖朝上,恢复预备姿势,同时呼气。做7遍。
7.海底捞月、怀中抱月
继上式两手腕交叉于胸前,两手掌心朝前,成拉幕状,缓缓向左右水平分开,贯气于掌指,坐腕,用力向两侧平推成“大字桩”,同时吸气；松腕,手指朝下,弯腰,缓缓下落捞月（海底捞月）,屈腕,指尖相对,同时呼气；向上捞起,上身随势而起,直腰屈肘,两臂运动,掌指着力,似抱重物状,缓缓端至胸前（怀中抱月）,同时吸气；两手交叉于胸前,同时呼气,恢复预备姿势。反复做7遍。
8.霸王举鼎
继上式中的“怀中抱月”势,两手缓缓上托至锁骨处后,小臂内旋,翻掌向上,拇指分开,另四指并拢,中指相对,用内劲徐徐上举,腰、腿、臂均用力挺紧勿松,成“举鼎”状,同时吸气；随即两臂放松,从两侧缓缓下落“八卦圈”,同时呼气；当两臂落至与肩平时坐腕,运动外撑成“大字桩”,同时吸气；停1—3秒,再放松,徐徐下落,恢复原势,同时呼气。做7遍。
9.调气功
（1）拉气
两脚与肩同宽,全身放松,两手在腹前约10厘米处,劳宫穴相对,成“抱球”状；左手在下,平神阙穴,掌心朝上；右手在上,掌心朝下,和左手相距约10匣米。开始滚气时,左手在里向内、向上滚动,右手在外沿左手背向下滚动,滚至右手心向上,并和神阙穴平,左手心向下,在右手上约10厘米,两劳宫穴相对；拉气开始,左手向左上方,右手向右下方同时缓缓拉开,停1—3秒；然后“压气”,两手按原路缓缓合拢,恢复抱球状。然后再“滚气”、“拉气”、“压气”,要领同上。左右各做1次为1遍。做3—5遍。
（2）转气
右手心向外向上,左手心向里向下—齐翻转,右手向上推成“托天势”,左手向下按成”按地势”,两手再用力上下推按到尽头,同时吸气；向左体侧弯腰,谓之“转气”。放松,直腰,右手从右侧向下转,左手在左侧向上转,谓之“八封圈”,同时呼气。两臂转至与肩平时,掌指上翘90度,用力向左右平推,同时吸气,谓之“大字桩”。放松,同时呼气,“八卦圈”右手向下转,左手向上转,成左手托天、右手按地势；向右体侧弯腰“转气”；再放松、直腰,“八封圈”左手向下转,右手向上转,至两臂与肩平,坐腕,掌指上翘90度,左右用力推成“大字桩”。
10.收势
（1）导气
接“转气”结束时的“大字桩”势。小臂外旋,掌心向上,屈肘,手向头上方划弧,左脚向右脚靠拢,同时吸气；掌心向下,经有头前慢慢下落,同时呼气,导气至涌泉穴。提手、落手反复做3遍,恢复直立。
（2）压气一雷声
做完收势后,左脚向左前方跨出一步,伸出左手,手心朝上,在挥右臂用手猛击左手的同时,收腹提气,发出—声短促有力的“咦”字音。
本功法不同于一般动、静功,也不同于硬气功、武术。其特点是无须意守,得气快,功力大。其基础功法为马步站桩。功法的特色是通过扳指,以调控十二经经气的流量和传注。进而调节脏腑功能,平衡气血阴阳,达到疾病康复的目的。且可通过扳指,蓄练内劲,加快练功的进程。本功法可以使外气内收,内气外放,是训练发放外气的较好功法。该功法既能防病治病,又能强身健体,延年益寿,开聪益智。
下面主要介绍初级功中最为重要的马步站桩功、扳指（趾）法和动功。
（一）马步站桩功
预备姿势：放松直立,两脚分开,与肩同宽,脚尖内扣10度左右；两臂自然下垂,掌心向内；身体中正,目视前方。
起势：掌心相对,两臂向前缓缓抬至与肩平；翻掌向上,屈肘收手,经腰间带脉处向后向外,再向前划弧；翻掌向下,两臂略收回,置于体前,同时屈膝下蹲成马步站桩式。
要领：十趾抓地,但不要过分用力；屈膝下蹲,但膝不超过脚尖；收腹,提肛；圆裆,松腰,松胯；含胸拔背,虚领顶劲,舌舐上腭；鼻尖和肚脐成垂直线（即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面）；百会和会阴成垂直线（即百合穴和会阴穴的连线垂直于地面）；虚腋,沉肩坠肘；小臂和地面平行,两小臂互相平行,中指和小臂成一直线；手掌呈瓦状,手指成梯形,拇指和食指成鸭嘴形；上虚下实,面带微笑,自然呼吸。每次站桩时间不少于30分钟。
马步站桩要做到三不要：不要入静,不要意守,不要把别的功法概念加入本功法；一个强调：强调动作姿势的准确性；三个稳：起势稳,站桩稳,收功稳。
每次站桩的时间不宜少于30分钟,初学者时间可以由短到长,循序渐进,架势可随着体力的增强由高到低。
（二）扳指（趾）法
既是本功法的一大特色,也是本功法的关键所在。继马步站桩10一20分钟后开始扳指。扳指顺序是：食指,无名指,拇指,小指,中指。
要领：两手放平,掌心朝下,手指放松伸直（此时脚趾也同时放松）,屈食指掌指关节（指关节伸直）,慢慢地压下食指；停1.5—2分钟后,食指慢慢抬至略高于原位后复原。停1—2秒钟后,再用此方法依次扳动其余各指。五指均扳过1次为1遍,如有时间,可连续扳3遍或5遍,再反复马步站桩5分钟左右,即可做收势功,或做后面的动功。扳指时要尽可能同时按压相应的脚趾。
（三）动功
动功又称“内劲站桩功”,它是在马步站桩基础上进行锻炼的桩势。讲究以势运气,以气助力,以力带气,从而达到“气血并练”、“劲气并练”、“表里并练”,使气、力倍增。它主要练能量的贮存和释放,增强双手“外气内收”、“内气外放”的功能。
1.双臂揽月
继马步站桩姿势,屈肘,两小臂收向胸前,离体约10厘米,中指相对,两臂交错,右臂在上,左臂在下,互相平行,相距约10厘米；掌心朝下,手指成梯形：右手劳宫穴对准左臂的曲池穴,左手的外劳宫对准右臂的少海穴,揽月5一10分钟后手指松直,随即两臂向两侧同时缓缓拉开,如同大鹏展翅,谓之“拉气”；略停1—3秒钟,然后再沿原路复原,渭之“进气”。反复做7次。
2.十字后
继上式,直立,双肘下落,两手在胸的10厘米处交叉成十字手,上缺口平天突穴。十趾抓地,收腹提气,腿部发力推动腰、背、肩、臂,十指朝上成立掌,两臂同时用内劲向前推出,将劲、气推至十指末梢,推到尽头；然后放松,将手收回胸前。手推出时吐气,收回时吸气,一推一收为1遍,做7遍。
3.抱球
继上式后恢复马步站桩姿势。两手距脚腹约10厘米,右手在上,平膻中穴,手心朝下；左手在下,平神阙穴,翻掌朝上,两手劳宫穴相对成抱球状。抱球5一10分钟后,两手同时缓缓地上下拉开,右手向上拉至平百会穴,左手向下至会阴穴,谓之“拉气”；到位后停1—3秒再缓缓地合拢至肚脐前,两手相距约10厘米,谓之“压气”,停1—3秒后再拉,如此反复拉压7次。
4.丹凤朝阳
继抱球后,直立,双手成仰掌护腰待势。右手拇指分开,四指并拢,劲自下而上发于脚跟而贯通到手指,用内劲向前平推,推到尽头后放松,翻掌向下,向左手方向划弧,在左手上约10厘米处两手劳宫穴相对,停2—3分钟,然后原路返回,至手臂伸直时再翻掌向上,收回腰际。左手动作同上,一左一右各做1次为1遍,共做7遍。
5.仙人指路
继上式,双手成仰掌护腰待势。两手拇指分开,四指并拢；掌、肘、肩运动,均匀地用内劲向前推出,推到尽头后放松,翻掌向下,蓄劲而收回腰际,反复做7遍。
6.力劈华山
左脚向左横跨一大步,重心在两脚之间；两手腕交叉于胸前约10厘米处,上缺口对天突穴,指尖朝上。用内劲向上举起,直插云霄,双臂伸直,同时吸气；用力徐徐朝前下方成弧形劈下,同时呼气；略停1—3秒,双手保持手指朝下,不可打弯,直线缓缓向上,肘打弯,提至胸前,同时吸气；直腰,两手松直,指尖朝上,恢复预备姿势,同时呼气。做7遍。
7.海底捞月、怀中抱月
继上式两手腕交叉于胸前,两手掌心朝前,成拉幕状,缓缓向左右水平分开,贯气于掌指,坐腕,用力向两侧平推成“大字桩”,同时吸气；松腕,手指朝下,弯腰,缓缓下落捞月（海底捞月）,屈腕,指尖相对,同时呼气；向上捞起,上身随势而起,直腰屈肘,两臂运动,掌指着力,似抱重物状,缓缓端至胸前（怀中抱月）,同时吸气；两手交叉于胸前,同时呼气,恢复预备姿势。反复做7遍。
8.霸王举鼎
继上式中的“怀中抱月”势,两手缓缓上托至锁骨处后,小臂内旋,翻掌向上,拇指分开,另四指并拢,中指相对,用内劲徐徐上举,腰、腿、臂均用力挺紧勿松,成“举鼎”状,同时吸气；随即两臂放松,从两侧缓缓下落“八卦圈”,同时呼气；当两臂落至与肩平时坐腕,运动外撑成“大字桩”,同时吸气；停1—3秒,再放松,徐徐下落,恢复原势,同时呼气。做7遍。
9.调气功
（1）拉气
两脚与肩同宽,全身放松,两手在腹前约10厘米处,劳宫穴相对,成“抱球”状；左手在下,平神阙穴,掌心朝上；右手在上,掌心朝下,和左手相距约10匣米。开始滚气时,左手在里向内、向上滚动,右手在外沿左手背向下滚动,滚至右手心向上,并和神阙穴平,左手心向下,在右手上约10厘米,两劳宫穴相对；拉气开始,左手向左上方,右手向右下方同时缓缓拉开,停1—3秒；然后“压气”,两手按原路缓缓合拢,恢复抱球状。然后再“滚气”、“拉气”、“压气”,要领同上。左右各做1次为1遍。做3—5遍。
（2）转气
右手心向外向上,左手心向里向下—齐翻转,右手向上推成“托天势”,左手向下按成”按地势”,两手再用力上下推按到尽头,同时吸气；向左体侧弯腰,谓之“转气”。放松,直腰,右手从右侧向下转,左手在左侧向上转,谓之“八封圈”,同时呼气。两臂转至与肩平时,掌指上翘90度,用力向左右平推,同时吸气,谓之“大字桩”。放松,同时呼气,“八卦圈”右手向下转,左手向上转,成左手托天、右手按地势；向右体侧弯腰“转气”；再放松、直腰,“八封圈”左手向下转,右手向上转,至两臂与肩平,坐腕,掌指上翘90度,左右用力推成“大字桩”。
10.收势
（1）导气
接“转气”结束时的“大字桩”势。小臂外旋,掌心向上,屈肘,手向头上方划弧,左脚向右脚靠拢,同时吸气；掌心向下,经有头前慢慢下落,同时呼气,导气至涌泉穴。提手、落手反复做3遍,恢复直立。
（2）压气一雷声
做完收势后,左脚向左前方跨出一步,伸出左手,手心朝上,在挥右臂用手猛击左手的同时,收腹提气,发出—声短促有力的“咦”字音。
应用领域
内劲一指禅的每一个动作都可以用中医理论来解释。如手指（趾）扳动法,是利用是个手指和是个足趾与内脏的联系而活动的。根据中医经络理论,十指和十趾与人体经络和奇经八脉有联系,在练功扳指时,十指和十趾有规律的扳动,能打通八脉,使全身气血流行无滞,疾病就无从产生,并能达到平衡阴阳蓄积内劲适时外放的目的。
（一）少林内劲一指禅对生理的影响
1、具有调节呼吸频、通气量和呼气吸气时间的作用；
2、具有双向调节血压的作用
3、具有调节心脏功能形态、周围循环和大脑血液循环的作用；
4、具有调节血液成分及其理化特性的作用（如,血脂、血小板、神经递质类等）；
5、具有调节神经中枢系统的作用；
6、可用于协助心理完成思维操作和情绪操作的作用。
（二）少林内劲一指禅对疾病的治疗
1、治疗特点
气功疗法是中医治疗学的一个组成部分,它具有传统中医学的基本特色,同时还具有不同于中医其他疗法的自身特点。可概括为：整体、主动、自然、综合四点。
2、适用疾病
心血管系统：冠心病、陈旧性心肌梗死、心律失常、慢性心肌炎、心肌炎后遗症、原发性高血压病、低血压、高血压性心脏病、风湿性心脏病。
消化系统：消化性溃疡、慢性胃炎、胃下垂、胃肠功能紊乱症(胃肠神经官能症)、慢性肠炎、肠粘连、慢性肝炎、肝硬化、神经性厌食、老年性便秘。
呼吸系统：哮喘、支气管扩张、慢性支气管灸、肺结核、肺气肿、矽肺、胸膜炎、感冒。
运动系统：关节炎(风湿性关市炎、类风湿性关节炎及其他关节炎)、颈椎病、肩关节周围炎、退行性腰椎炎、骨质疏松症、进行性肌营养不良、肌肉萎缩、腰肌劳损、软组织损伤。
内分泌系统：甲状腺机能亢进、甲状腺机能减退、糖尿病、肥胖症。
神经系统：中风后遗症、神经性皮炎、偏头痛、神经衰弱。
泌尿生殖系统：肾病综合征、慢性肾炎、阳痿、遗精、早泄。
此外,妇科的月经不调、痛经、慢性盆腔炎、于宫肌瘤、更年期综合征、乳腺小叶增生、功能性子宫出血；五官科的近视眼、青光眼、耳呜、听力减迟、慢性鼻炎、慢性扁桃体炎、慢性牙周炎、口腔溃疡；疑难病症如恶性肿瘤、红斑性狼疮等疾病亦属于气功疗法的适用范围。
（一）少林内劲一指禅对生理的影响
1、具有调节呼吸频、通气量和呼气吸气时间的作用；
2、具有双向调节血压的作用
3、具有调节心脏功能形态、周围循环和大脑血液循环的作用；
4、具有调节血液成分及其理化特性的作用（如,血脂、血小板、神经递质类等）；
5、具有调节神经中枢系统的作用；
6、可用于协助心理完成思维操作和情绪操作的作用。
（二）少林内劲一指禅对疾病的治疗
1、治疗特点
气功疗法是中医治疗学的一个组成部分,它具有传统中医学的基本特色,同时还具有不同于中医其他疗法的自身特点。可概括为：整体、主动、自然、综合四点。
2、适用疾病
心血管系统：冠心病、陈旧性心肌梗死、心律失常、慢性心肌炎、心肌炎后遗症、原发性高血压病、低血压、高血压性心脏病、风湿性心脏病。
消化系统：消化性溃疡、慢性胃炎、胃下垂、胃肠功能紊乱症(胃肠神经官能症)、慢性肠炎、肠粘连、慢性肝炎、肝硬化、神经性厌食、老年性便秘。
呼吸系统：哮喘、支气管扩张、慢性支气管灸、肺结核、肺气肿、矽肺、胸膜炎、感冒。
运动系统：关节炎(风湿性关市炎、类风湿性关节炎及其他关节炎)、颈椎病、肩关节周围炎、退行性腰椎炎、骨质疏松症、进行性肌营养不良、肌肉萎缩、腰肌劳损、软组织损伤。
内分泌系统：甲状腺机能亢进、甲状腺机能减退、糖尿病、肥胖症。
神经系统：中风后遗症、神经性皮炎、偏头痛、神经衰弱。
泌尿生殖系统：肾病综合征、慢性肾炎、阳痿、遗精、早泄。
此外,妇科的月经不调、痛经、慢性盆腔炎、于宫肌瘤、更年期综合征、乳腺小叶增生、功能性子宫出血；五官科的近视眼、青光眼、耳呜、听力减迟、慢性鼻炎、慢性扁桃体炎、慢性牙周炎、口腔溃疡；疑难病症如恶性肿瘤、红斑性狼疮等疾病亦属于气功疗法的适用范围。
其他
参考文献
1、刘天君 主编．《中医气功学（第二版）》：人民卫生出版社,1994年7月
2、吉布．《图解千年导引术：人体经络使用全书》：陕西师范大学出版社,2007年8月
2、吉布．《图解千年导引术：人体经络使用全书》：陕西师范大学出版社,2007年8月
标签：
