概述
小暑是二十四节气的第11个节气，此时天气炎热，雷雨频繁，雨量充沛，机体容易感受暑邪，同时注意提防湿邪。
小暑通常从公历的7月7日或8日开始，到7月22日或23日结束。此时正值初伏前后，太阳到达黄经105°，标志着我国大部分地区进入炎热季节，并时常出现暴雨。
小暑时节常见的疾病包括中暑、水肿、痢疾等疾病。
1、中暑：暑热邪气侵袭人体，可耗气伤津，引起发热、汗出、口渴、疲乏等症状。
2、水肿：小暑时节常常会吃冷饮、喝冰水，可损伤脾胃，导致运化功能失常，产生湿气，阻遏人体内部的气机，从而引起手或足部轻度凹陷、乏力、厌食等症状。
3、痢疾：湿热邪气侵袭肠胃，可导致肠胃功能失调，从而引起腹泻、里急后重、腹痛等症状。
小暑时节应注意定时起居、合理饮食、少动多静、平心静气、避免赤膊等。
1、小暑天热天长，宜晚睡早起，中午睡个午觉。
2、小暑正是人体阳气活动旺盛之时，工作生活中应劳逸结合，最好到大自然中去，步山径、抚松竹，还可以在环境清幽的室内读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。
3、饮食宜多吃苦味和酸味食物，如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等，以达到敛汗止泻祛湿、生津解渴、健胃消食、增进食欲的效果。避免过度食用生冷之品。
4、保持平和的心态，避免情绪激动。
5、适当多饮水，常喝绿豆汤，以预防中暑。
6、避免光着上身乘凉，以免影响散热。
包括糖醋莲藕、炒绿豆芽和蚕豆炖牛肉等。
1、糖醋莲藕：所用材料包括新鲜莲藕 、白醋、白糖、盐和鸡精。不仅可补充夏季损失的钙、磷、铁等微量元素和多种维生素，还具有清热、养血、除烦等功效。
2、炒绿豆芽：所用材料新鲜绿豆芽、花椒、植物油、白醋、食盐和味精。具有清热解毒，疗疮疡的功效。
3、蚕豆炖牛肉：所用材料包括鲜蚕豆或水发蚕豆、瘦牛肉、食盐、味精和香油。具有健脾利湿，补虚强体的功效。
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