概述
小寒是一年二十四节气中的第二十三个节气，小寒节气开始，预示着真正的寒冷已经到来，此时我国岭南以北地区都是一派严寒的景象，自然界万物收藏。在小寒时节，需要做好相应的保暖措施，比如增添衣物、使用暖气或空调等设备等，来抵御严寒。
小寒通常在每年的阳历1月5日至7日之间到来，当太阳到达黄经285°时，标志着小寒节气的正式开始。
民间有句谚语：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这反映了小寒时节的气候特征。在这个时候，气温普遍偏低，土壤冻结，河流结冰，同时常常伴随着大风、降雪，是一年中较为寒冷的时期。
小寒节气是农事活动的重要节点，与农作物的冬季管理密切相关。农民们会依据小寒期间的气候特点，采取相应的措施，比如覆盖保温材料等，以保护作物抵御寒冷，确保其能够安全度过冬季。
日常建议
小寒时节天气寒冷，万物收藏，此时需顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏，同时还应注重防寒保暖。小寒节气应从起居、运动、饮食、情志、房事等方面来做好养生工作。
1、小寒节气在起居方面可以适当早睡晚起。因为早睡可以养人体之阳气，晚起可以养人体之阴气，使身体内的阴阳保持平衡。另外，夜间尽量减少外出活动次数，以免伤阳。
2、小寒节气应做好保暖工作。中医认为，人体内的血液运行，温则通寒则凝，为使血液运行畅达，保证大脑和四肢末端的血液供养，做好保暖是非常必要的。而小寒是一年中最冷的节气之一，因此，穿衣应以保暖为第一要务，小寒时节外出时最好戴上帽子、手套，扎上围巾等。
3、小寒节气需注意房事养生。冬日里万物敛藏，因此，在房事也要顺应自然之规律，以“藏”为主。小寒节气时的气候非常寒冷，人体需要能量来御寒，性生活频繁会消耗肾精，不利于养肾防寒。因此，小寒节气应减少房事次数，以养肾精。
1、食宜温。小寒节气在饮食上应顺应节气以温补为主，同时也要根据个人体质的不同，有针对性的进补。阳虚的要补阳，阴虚的要滋阴。平时怕冷的阳虚体质者，可以多吃羊肉、牛肉、栗子、枸杞等补阳的食物。而平时怕热的阴虚体质者，则应多吃鸡肉、鸭肉、鱼肉、山药、百合等平补的食物。需注意，小寒节气虽需温补，但不宜进补过度，以免温补上火。
2、多食黑色果实类食物。根据五行五色入五脏，冬季收藏以补肾为主，黑色入肾，所以可适当食用黑豆、黑木耳、黑香菇、紫菜、黑芝麻、黑米、海参等黑色的食物，助肾以藏精。
民谚说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，这充分说明了冬季锻炼的重要性。在小寒这个干冷的节气里适度运动，有助于提高身体素质，增强身体御寒能力。但是，运动还应讲究方式、方法。
1、热身准备。在运动之前，一定要做好充分的热身活动，让体内的血液循环加速，身体热起来，身上的肌肉有充足的时间适应，才能避免不必要的运动损伤。
2、运动方式。可以根据自身情况选择慢跑、快走或者适合自己的运动，比如打太极拳、八段锦等，至微微出汗，尤其是体质虚弱、容易感冒之人，不要大量出汗，因为大量出汗会导致体内阳气外泄，引起体内元气的耗损。
3、运动时间。不要早晚运动，此时气温低容易伤阳气，宜安排在太阳出来之后。太阳出来后阳气上升时运动，以采集天地之阳气。
小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人精神不振。因此，小寒时节做好情志方面的养生也非常重要。在精神上要少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，保持心态平和。同时，培养自己的兴趣爱好，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，有助于体健神旺、振奋精神。
误区提示
小寒节气大量进补名贵的中药是不当的。
许多人认为，在小寒这样的寒冷节气，应该大量摄入如鹿茸、海马等名贵中药材，以期望达到强身健体的效果。但这种做法实际上存在一些误区。首先，这些中药材属于峻补之品，盲目进补可能会导致补充过度，反而对健康造成不利影响。其次，每个人的体质不同，适宜的补品也应有所区别，不能以偏概全。
因此，在小寒节气，更合理的方法是寻求中医师的专业建议，根据个人的体质和实际需要，挑选合适的补品。
小寒节气不建议彻底使用电褥子。
许多人为了在小寒节气保持温暖，选择整夜开启电褥子。然而，这种做法并不科学。长时间使用电褥子可能会使被窝温度过高，增加身体上火的风险。因此，更建议的做法是在睡前开启电褥子，让被褥预热，然后在睡觉前将其关闭，以保持适宜的睡眠温度。这样做既能保证温暖，又能避免因温度过高而影响健康。
小寒吃辣并不能完全抵御寒冷。
小寒时节，食用辛辣食物确实可以带来短暂的热感，但这并不意味着其能完全抵御寒冷。过度食用辣椒可能会对胃肠道造成刺激，导致胃痛等不适症状。因此，不应仅仅依赖辛辣食物来保持身体的温暖。保暖应该通过穿着适当的衣物、保持活动以及采取其他有效的保暖措施来实现。
其他
[1]李经纬.中医大辞典·第二版[M].北京:人民卫生出版社:2004.
[2]张红星,左祖俊.二十四节气与养生[M].湖北:湖北科学技术出版社:2011.
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