食疗养生，是中医提出的目前最流行的健康生活方式之一，通过每日摄取的食物来达到健康养生和愈防疾病的目的，具有补充人体所需营养及健康医疗的双重功效。
第一菜：莲藕
在中医养生学中常吃莲藕，有延年益寿的效果。莲藕为秋冬季节的时令蔬菜，具有消食、止渴、生津的功效：生食可清热除烦、去火凉血；熟吃能健脾和胃、益血补心。悬壶中医专家提示将莲藕制成粉能使其更容易被年老、体弱多病者消化、吸收。
第一补：山药
山药味甘、性平，入肺、脾、肾经；不燥不腻；在食疗上具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。
第一水果：梨
中医界认为，梨子是百果之宗，在果品地位中尤为重要。经常食用梨子有润肺、化痰、止咳、退热、降火、清心、解疮毒和酒毒的功效。
第一坚果：花生 经常吃一些花生米可增强自身记忆力、达到健脑和抗衰老的功效。在医用价值上，花生具有调理胃疼、胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的作用。
经常吃一些花生米可增强自身记忆力、达到健脑和抗衰老的功效。在医用价值上，花生具有调理胃疼、胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的作用。
经常吃一些花生米可增强自身记忆力、达到健脑和抗衰老的功效。在医用价值上，花生具有调理胃疼、胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的作用。
第一饮：黄酒
人体内的无机盐是构成机体组织和维护正常生理功能所必需的，黄酒中目前已检测出的无机盐有l8种之多：包括钙、镁、钾、磷等常量元素和铁、铜、锌、硒等。所以，每天喝一点黄酒可补充人体所需的多种微量元素。
第一肉：墨鱼
墨鱼食疗作用： 墨鱼味咸、性平，入肝、肾经。尤其是女性服用具有养血、通经、催乳、补脾、益肾、滋阴、调经、止带之功效；常被中医用于调理妇女经血不调、水肿、湿痹、痔疮、脚气等症。
