概述
概念
太极气功为功法名，因原功法早已失传，现代较为流行的练习太极气功健身的功法为太极气功十八式，是根据太极拳某些功法和气功调息相配合编导而成。
解读
现在世间流传较广的太极气功为太极气功十八式,是根据太极拳某些功法和气功调息相配合编导而成。其特点是动作简单,容易掌握,疗效较佳。要求姿势正确,动作均匀、缓慢,配合呼吸,用鼻呼吸,用口呼吸,适合于体弱病残者锻炼。
应用领域
1、第一式：起势调息
动作准备：自然站立,两脚平行,与肩同宽或稍宽些,上体正直,眼向前平看,含胸拔背,两手自然下垂。
动作：（1）两臂慢慢向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。（2）上体保持正直,两脚屈膝下蹲（膝关节弯曲150度左右,注意不要超过脚尖）,两手轻轻下按,指导肚脐平,掌心向下,同时呼吸。
要点：两肩下沉,两肘下垂,手指自然微曲,重心落在两腿之间,臀部下作不可凸出,两臂下落,随身体下蹲动作协调一致。反复练习6次（一呼一吸算一次）。每次呼吸读两个数,单数两手向上为吸,双数两手下降为呼,随后两手分放两侧。
意念：排除其他杂念,开始练功,全身放松,人象喷水似的绵绵不断地上下升落。
呼吸：两手上提、全身上升时为吸气；两手下落、全身下降时为呼气。
作用：通过身体上升下降,发动真气,疏通经络,调和气血,人体之气象微波荡漾似的在全身运行,特别对高血压、心脏病和肝炎等患者,能起治疗作用。
2、第二式：开阔胸怀
姿势：接上势
动作：（1）将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,把向下的掌心,改为掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,作扩胸动作,同时吸气。（2）将两侧的手平行向中间靠拢,至胸前将两掌心改为向下,在下按过程屈膝,同时呼气。
要点：两手臂伸直提至胸前时,人就逐渐站立,两手下按时人才开始下蹲。提与站、按与蹲、呼与吸等动作,要注意连贯、协调。
意念：胸怀开阔,象站在高山上,目光远视,高瞻远瞩。
呼吸：手往上做扩胸动作时吸气,手往里收并往下时呼气。
作用：对治疗肺气肿、心脏病、气急、心跳、胸闷、神经衰弱、神经官能症有一定疗效。
3、第三式：挥舞彩虹
姿势：接上动。
动作：（1）将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两臂伸直,两掌心向下,同时吸气。（2）两手继续上升至头顶,重心向右脚移动,右脚微屈,全脚掌着地,左脚伸直,左手从头顶向左侧伸直,平放至水平线,掌心朝上,右手肘关节弯曲成半圆形,右掌心朝下,成右体侧动作,继续吸气,（3）重心向左脚移动,全脚掌着地并微屈,右脚伸直,右手从头顶向右侧平放,伸直平放至水平线,掌心朝上,左手肘关节逐渐弯曲上提至头顶,成半圆形,左掌心朝下,成左体侧动作,同时呼气。（3）练习6次。
要点：两手挥舞时,与体侧呼吸动作要协调,看起来很柔和的样子。
意念：不仅观赏到五颜六色的彩虹,而且似飞入彩虹之中,尽情地挥舞。
呼吸：手往左时吸气,手往右时呼气。
作用：治疗腰酸背痛,减少腰部脂肪积聚。
4、第四式：轮臂分云
姿势：接上动。
动作：（1）重心移至两腿之间,两腿成马步,左手从上往前下方,右手从右侧往前下方,与左手交叉,左手在前,掌心向内,交叉置于小腹前。（2）交叉的双手随着膝关节伸直,翻掌掌心向上,继续交叉上升直到头顶,掌心向上,同时吸气。（3）交叉向上的掌心翻转向外,两臂伸直,同时从上向两侧降下,掌心向下,到膝关节水平位置时,两手逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。（4）共练习6次。
要点：轮臂时,两手是以两肩关节为圆心,从内下往外上划两个大圆形,两手在头顶时,可抬头挺胸帮助吸气。吸气时膝关节伸直,呼气时膝关节弯曲。
意念：人漂浮在美丽的云彩之中,兴高采烈地把朵朵云彩分开。
呼吸：手往上时吸气,手往下时呼气。
作用：培育元气,增强腰腿力量。治疗心脏病、气喘和肩关节周围炎等症。
5、第五式：定步倒卷肱
姿势：接上动。
动作,（1）站好马步,头顶交叉的左手平放前方,掌心朝上,头顶交叉的右手,屈肘、翻掌,掌心朝上、向后上方划弧平举,腰往右转。眼神看右手,左手翻掌同时吸气,然后提右臂屈肘。掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,前伸的左手平行往胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。（2）左手继续向后上方划弧平举,腰往左转,眼神看左手,右手翻掌同时吸气。然后,提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,前伸的右手平行往胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此,两手交替进行。（3）练习6次。
要点：两手以胸前交叉为界,掌内收和前推时都用内劲。内收时眼看内收掌,前推时,眼看前掌。
意念：象空中列车在手臂上翻滚。
呼吸：两手以胸前小鱼际交叉为界,掌往后收时吸气,掌往前推时呼气。
作用：治疗肩、肘、腕关节炎及哮喘、气管炎等症。
6、第六式：湖心划船
姿势：接上动。
动作：（1）当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝下,经腹前向下向后划弧。两腿弯曲,上体保持正直,眼往前看,两手继续往后到尽处,继续呼气。（2）在两腿伸直的同时,两掌外翻,两臂伸直,掌心逐渐朝上、朝前,同时吸气。（3）两腿弯屈的同时,上体保持正直,手掌向下,向后划弧,同时呼气。（4）练习6次。
要点：手臂注意伸直,下蹲时呼气,站立时吸气。
意念,悠然自得地在湖中划船,情趣无穷。
呼吸：手往上时吸气,手往下时呼气。
作用：增强消化系统功能,治疗肠胃病、心脏病、神经衰弱,并能使头脑清晰。
7、第七式：肩前托球
姿势：接上动。
动作：（1）当弯腰和两手在后下方尽处时,伸腰,左手不动,右手翻掌向左上方升,平左肩高时做托球动作,重心放在左脚上,右脚尖着地,两脚跟可以抬起,在托球时吸气,接着右手返回右下方,同时呼气。（2）重心移至右脚,左脚尖用力,脚跟抬起的同时,左手从左下方往前举至右上方,到右肩高度时,做托球动作,同时吸气,接着左手返回左下方,同时呼气。（3）练习6次。
要点：左右手托球时,眼睛可视托球处,同侧脚尖可用力做蹬地动作,托球、蹬地、吸气动作协调。
意念：象小孩顽皮地在玩球,有返老还童之趣。
呼气：手往上托球时吸气,手往下时呼气。
8、第八式：转体组月
姿势：接上动。
动作：（1）两脚马步下蹲,两手伸直向左后上方挥手时,上体向左转动,头往左后上方象望似的,同时吸气。然后返回马步下蹲之姿势,同时呼气。（2）两手伸直向右后上方挥手,上体向后转动,头往右后上方象望月似的,同时吸气。然后返回马步下蹲之姿势,同时呼气。练习6次。
要点：挥手、转腰、转头动作协调一致,望月时,手、腰、头转动到尽处,不要抬脚跟。
意念：如中秋赏明月,意味着家庭的团圆、家庭的愉快、家庭的幸福。
作用：健脾补肾、治疗腰酸背痛、腰肌劳损,并有减肥作用。
9、第九式：转腰推掌
姿势：接上动。
动作：（1）站好马步,两手掌分放在两腰旁,掌心朝上,左手肘关节后拉,上体向左转动,右掌向左前方,用内力推出,同时呼气,然后将右手返回腰旁,同时吸气。（2）体向右转,左手向前推掌,同时呼气。然后返回原姿势吸气。（3）练习6次。
耍点：推掌是伸腕动作,掌指向上,小鱼际朝前,一手推掌,另一手往后拉,有相对用力似的。推掌和内收时都应注意内劲。
意念：有意吸入正气,增加内劲,增强体质。
呼吸：手推掌时呼气,内收时吸气。
作用：强脾补肾,增强腰肌力量,治疗腰肌劳损、腰腿痛。
10、第十式：马步云手
姿势：接上式动作。
动作：（1）左手推掌后,左掌心朝内与眼同高,慢慢向左移动,右手向前,掌心向左、与脐同高；随着腰部向左转,两手平行向左移动,同时吸气。（2）向左转到尽处时,右手往上,掌心向内,与眼同高,左手往下,掌心向右,与脐同高,随着腰部向右转,两手平行向右移动,同时呼气。
要点：手的动作注意柔和,眼始终随着上面一只手掌而移动,腰部随着手的移动而转动。
意念：想像着神体合一状态锻炼身体。
作用：练气化神,神体合一,治疗神经衰弱、肠胃病、消化不良等症,久练能清神醒脑,增强记忆力。
11、第十一式：捞海观天
姿势：接上式动作。
动作：（1）先将左腿向前跨半步成弓步形,上体前倾,两手左膝前交叉,开始吸气。（2）交叉的手随着上体后仰而上提,过头顶后两手伸展,做观天动作,掌心相对,继续吸气,随着上体前倾,两手从两侧逐渐下降至膝前交叉,同时呼气。
要点：上体前倾、两手下按时,在膝前交叉,然后均匀上提至头顶,观天时两手做伸展动作。
意念：似在海上捕鱼、一网起上鱼满仓时的兴奋,抬头抑望碧蓝的天空,兴致勃勃的精神状态。
作用：强肾健脾,增加腰腿及上肢的力量,治疗肠胃病、腰腿等肢体功能障碍疾病,并有减肥作用。
12、第十二式：推波助澜
姿势：接上式动作。
动作：（1）将上举的两手向前上方,平行伸出然后屈肘,置胸前,掌心朝外,身体重心往右脚移,前脚跟着地,脚趾挹起,同时吸气。（2）重心前移到左脚上,全脚掌着地,脚跟抬起,两掌向前推出,与眼睛同高度,同时呼气。
要点：两手后缩时,重心后移,同时吸气；两手推掌时,重心前移,同时呼气。
意念：似海潮一浪拍打一浪向前波动。
作用：利肝健脾,治疗肝炎、肺病、肋间神经痛等症。
13、第十三式：飞鸽展翅
姿势：接上式动作。
动作：（1）将前推的两手变成伸直平行,掌心相对,重心移至右脚,前脚掌抬起,两手平行往两侧拉至尽处,同时吸气。（2）接着重心移至左脚,右脚跟抬起,将后拉的两手平行往胸前靠拢,同时呼气。
要点：当身体向后仰时,两手像鸽子展翅似的,身体往前时要轻松、自然地结合,动作一开一合、轻松自如。
意念：像飞鸽展翅一样,在蓝天中翱翔,尽情地呼吸着新鲜的空气。
作用：利肝健康,治疗肝炎、肺病,舒肝利气。
14、第十四式：伸臂冲拳
姿势：接上式,以弓步变化成马步,两手变拳放在腰旁,拳心朝上。
动作：（1）左手先出拳,用内劲冲拳,同时呼气,然后收回原处,同时吸气。（2）接着右手出拳,用内劲冲拳,同时呼气,然后收回原处,同时吸气。
要点：从弓步变成马步时吸气较细长。在冲拳时,原拳心朝上变为朝下,眼睛看拳。
意念：武术冲拳,锻炼身体,筋骨强健。
作用：增强内劲,培育元气,扩大肺活量,增加体力,治疗哮喘、支气管炎、失眠。
15、第十五式：大雁飞翔
姿势：接上式,站立,两侧平举。
动作：（1）低位深蹲,尽量蹲低,上体保持正直,两拳变掌向下然后向两侧上提,同时抬脚跟,像大雁飞翔似的,同时吸气。（2）下蹲,两手柔和地平行下按,脚跟着地,同时呼气。
要点：腕关节要柔软。下蹲、起立与手臂下按、上提及呼吸气须配合好。
意念：如同大雁一样在广阔的天空中自由飞翔。
作用：消除精神紧张,对治疗头晕、头胀、神经官能症等有一定疗效。
16、第十六式：环转飞轮
姿势：接上式,人站立,两手在小腹前。
动作：（1）两臂伸直,向左上方随转腰做环转动作,双手向左举到头顶时吸气,手从头顶右下时呼气。连续重复3次。（2）改变环转方向,动作相同,做3次。
要点：当两手做环转动作时,腰部也随着转动,手臂、腰部和呼吸动作要协调。
意念：全身像巨大的风车,在微风中迎着朝霞慢慢地转动。
作用：促进气血运行,振奋精神,与宇宙运行规律相适应,天人相应,对全身关节炎、肥胖等症均有效果。
17、第十七式：踏步拍球
姿势：接上式动作。
动作：（1）提左腿,抬右手于右肩前,当右手拍球时,左脚踏地,同时吸气。（2）提右腿,抬左手于左肩前,当左手拍球时,右脚踏地,同时吸气。
要点：提手、拍球、蹬脚和呼吸动作相一致,像一边踏步,一边在拍球,动作非常轻松愉快。
意念：轻松愉快,如同怀着童稚之心。
作用：消除疲劳,恢复体力,治疗神经衰弱、失眠及手脚迟钝等症。
18、第十八式：按掌平气
姿势：接上式,人站立,两手放在小腹前。
动作：（1）两掌指相对,掌心向上,从胸前上提至眼前,同时吸气。（2）翻掌两手相对,掌心向下,从眼前下按到小腹前,同时呼气。
要点：手慢慢上提,上体也随之慢慢站立,手提到鼻尖高度时就上按平气,手下按时人也随之微微下蹲。
意念：平心静气,心平气和,心安理得地进行收功。
作用：平心安神,治疗高血压、心脏病、肠胃病等。
以上均练习6次（一呼一吸为一次）,单式亦可练习,疗效良好。
动作准备：自然站立,两脚平行,与肩同宽或稍宽些,上体正直,眼向前平看,含胸拔背,两手自然下垂。
动作：（1）两臂慢慢向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。（2）上体保持正直,两脚屈膝下蹲（膝关节弯曲150度左右,注意不要超过脚尖）,两手轻轻下按,指导肚脐平,掌心向下,同时呼吸。
要点：两肩下沉,两肘下垂,手指自然微曲,重心落在两腿之间,臀部下作不可凸出,两臂下落,随身体下蹲动作协调一致。反复练习6次（一呼一吸算一次）。每次呼吸读两个数,单数两手向上为吸,双数两手下降为呼,随后两手分放两侧。
意念：排除其他杂念,开始练功,全身放松,人象喷水似的绵绵不断地上下升落。
呼吸：两手上提、全身上升时为吸气；两手下落、全身下降时为呼气。
作用：通过身体上升下降,发动真气,疏通经络,调和气血,人体之气象微波荡漾似的在全身运行,特别对高血压、心脏病和肝炎等患者,能起治疗作用。
2、第二式：开阔胸怀
姿势：接上势
动作：（1）将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,把向下的掌心,改为掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,作扩胸动作,同时吸气。（2）将两侧的手平行向中间靠拢,至胸前将两掌心改为向下,在下按过程屈膝,同时呼气。
要点：两手臂伸直提至胸前时,人就逐渐站立,两手下按时人才开始下蹲。提与站、按与蹲、呼与吸等动作,要注意连贯、协调。
意念：胸怀开阔,象站在高山上,目光远视,高瞻远瞩。
呼吸：手往上做扩胸动作时吸气,手往里收并往下时呼气。
作用：对治疗肺气肿、心脏病、气急、心跳、胸闷、神经衰弱、神经官能症有一定疗效。
3、第三式：挥舞彩虹
姿势：接上动。
动作：（1）将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两臂伸直,两掌心向下,同时吸气。（2）两手继续上升至头顶,重心向右脚移动,右脚微屈,全脚掌着地,左脚伸直,左手从头顶向左侧伸直,平放至水平线,掌心朝上,右手肘关节弯曲成半圆形,右掌心朝下,成右体侧动作,继续吸气,（3）重心向左脚移动,全脚掌着地并微屈,右脚伸直,右手从头顶向右侧平放,伸直平放至水平线,掌心朝上,左手肘关节逐渐弯曲上提至头顶,成半圆形,左掌心朝下,成左体侧动作,同时呼气。（3）练习6次。
要点：两手挥舞时,与体侧呼吸动作要协调,看起来很柔和的样子。
意念：不仅观赏到五颜六色的彩虹,而且似飞入彩虹之中,尽情地挥舞。
呼吸：手往左时吸气,手往右时呼气。
作用：治疗腰酸背痛,减少腰部脂肪积聚。
4、第四式：轮臂分云
姿势：接上动。
动作：（1）重心移至两腿之间,两腿成马步,左手从上往前下方,右手从右侧往前下方,与左手交叉,左手在前,掌心向内,交叉置于小腹前。（2）交叉的双手随着膝关节伸直,翻掌掌心向上,继续交叉上升直到头顶,掌心向上,同时吸气。（3）交叉向上的掌心翻转向外,两臂伸直,同时从上向两侧降下,掌心向下,到膝关节水平位置时,两手逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。（4）共练习6次。
要点：轮臂时,两手是以两肩关节为圆心,从内下往外上划两个大圆形,两手在头顶时,可抬头挺胸帮助吸气。吸气时膝关节伸直,呼气时膝关节弯曲。
意念：人漂浮在美丽的云彩之中,兴高采烈地把朵朵云彩分开。
呼吸：手往上时吸气,手往下时呼气。
作用：培育元气,增强腰腿力量。治疗心脏病、气喘和肩关节周围炎等症。
5、第五式：定步倒卷肱
姿势：接上动。
动作,（1）站好马步,头顶交叉的左手平放前方,掌心朝上,头顶交叉的右手,屈肘、翻掌,掌心朝上、向后上方划弧平举,腰往右转。眼神看右手,左手翻掌同时吸气,然后提右臂屈肘。掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,前伸的左手平行往胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。（2）左手继续向后上方划弧平举,腰往左转,眼神看左手,右手翻掌同时吸气。然后,提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,前伸的右手平行往胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此,两手交替进行。（3）练习6次。
要点：两手以胸前交叉为界,掌内收和前推时都用内劲。内收时眼看内收掌,前推时,眼看前掌。
意念：象空中列车在手臂上翻滚。
呼吸：两手以胸前小鱼际交叉为界,掌往后收时吸气,掌往前推时呼气。
作用：治疗肩、肘、腕关节炎及哮喘、气管炎等症。
6、第六式：湖心划船
姿势：接上动。
动作：（1）当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝下,经腹前向下向后划弧。两腿弯曲,上体保持正直,眼往前看,两手继续往后到尽处,继续呼气。（2）在两腿伸直的同时,两掌外翻,两臂伸直,掌心逐渐朝上、朝前,同时吸气。（3）两腿弯屈的同时,上体保持正直,手掌向下,向后划弧,同时呼气。（4）练习6次。
要点：手臂注意伸直,下蹲时呼气,站立时吸气。
意念,悠然自得地在湖中划船,情趣无穷。
呼吸：手往上时吸气,手往下时呼气。
作用：增强消化系统功能,治疗肠胃病、心脏病、神经衰弱,并能使头脑清晰。
7、第七式：肩前托球
姿势：接上动。
动作：（1）当弯腰和两手在后下方尽处时,伸腰,左手不动,右手翻掌向左上方升,平左肩高时做托球动作,重心放在左脚上,右脚尖着地,两脚跟可以抬起,在托球时吸气,接着右手返回右下方,同时呼气。（2）重心移至右脚,左脚尖用力,脚跟抬起的同时,左手从左下方往前举至右上方,到右肩高度时,做托球动作,同时吸气,接着左手返回左下方,同时呼气。（3）练习6次。
要点：左右手托球时,眼睛可视托球处,同侧脚尖可用力做蹬地动作,托球、蹬地、吸气动作协调。
意念：象小孩顽皮地在玩球,有返老还童之趣。
呼气：手往上托球时吸气,手往下时呼气。
8、第八式：转体组月
姿势：接上动。
动作：（1）两脚马步下蹲,两手伸直向左后上方挥手时,上体向左转动,头往左后上方象望似的,同时吸气。然后返回马步下蹲之姿势,同时呼气。（2）两手伸直向右后上方挥手,上体向后转动,头往右后上方象望月似的,同时吸气。然后返回马步下蹲之姿势,同时呼气。练习6次。
要点：挥手、转腰、转头动作协调一致,望月时,手、腰、头转动到尽处,不要抬脚跟。
意念：如中秋赏明月,意味着家庭的团圆、家庭的愉快、家庭的幸福。
作用：健脾补肾、治疗腰酸背痛、腰肌劳损,并有减肥作用。
9、第九式：转腰推掌
姿势：接上动。
动作：（1）站好马步,两手掌分放在两腰旁,掌心朝上,左手肘关节后拉,上体向左转动,右掌向左前方,用内力推出,同时呼气,然后将右手返回腰旁,同时吸气。（2）体向右转,左手向前推掌,同时呼气。然后返回原姿势吸气。（3）练习6次。
耍点：推掌是伸腕动作,掌指向上,小鱼际朝前,一手推掌,另一手往后拉,有相对用力似的。推掌和内收时都应注意内劲。
意念：有意吸入正气,增加内劲,增强体质。
呼吸：手推掌时呼气,内收时吸气。
作用：强脾补肾,增强腰肌力量,治疗腰肌劳损、腰腿痛。
10、第十式：马步云手
姿势：接上式动作。
动作：（1）左手推掌后,左掌心朝内与眼同高,慢慢向左移动,右手向前,掌心向左、与脐同高；随着腰部向左转,两手平行向左移动,同时吸气。（2）向左转到尽处时,右手往上,掌心向内,与眼同高,左手往下,掌心向右,与脐同高,随着腰部向右转,两手平行向右移动,同时呼气。
要点：手的动作注意柔和,眼始终随着上面一只手掌而移动,腰部随着手的移动而转动。
意念：想像着神体合一状态锻炼身体。
作用：练气化神,神体合一,治疗神经衰弱、肠胃病、消化不良等症,久练能清神醒脑,增强记忆力。
11、第十一式：捞海观天
姿势：接上式动作。
动作：（1）先将左腿向前跨半步成弓步形,上体前倾,两手左膝前交叉,开始吸气。（2）交叉的手随着上体后仰而上提,过头顶后两手伸展,做观天动作,掌心相对,继续吸气,随着上体前倾,两手从两侧逐渐下降至膝前交叉,同时呼气。
要点：上体前倾、两手下按时,在膝前交叉,然后均匀上提至头顶,观天时两手做伸展动作。
意念：似在海上捕鱼、一网起上鱼满仓时的兴奋,抬头抑望碧蓝的天空,兴致勃勃的精神状态。
作用：强肾健脾,增加腰腿及上肢的力量,治疗肠胃病、腰腿等肢体功能障碍疾病,并有减肥作用。
12、第十二式：推波助澜
姿势：接上式动作。
动作：（1）将上举的两手向前上方,平行伸出然后屈肘,置胸前,掌心朝外,身体重心往右脚移,前脚跟着地,脚趾挹起,同时吸气。（2）重心前移到左脚上,全脚掌着地,脚跟抬起,两掌向前推出,与眼睛同高度,同时呼气。
要点：两手后缩时,重心后移,同时吸气；两手推掌时,重心前移,同时呼气。
意念：似海潮一浪拍打一浪向前波动。
作用：利肝健脾,治疗肝炎、肺病、肋间神经痛等症。
13、第十三式：飞鸽展翅
姿势：接上式动作。
动作：（1）将前推的两手变成伸直平行,掌心相对,重心移至右脚,前脚掌抬起,两手平行往两侧拉至尽处,同时吸气。（2）接着重心移至左脚,右脚跟抬起,将后拉的两手平行往胸前靠拢,同时呼气。
要点：当身体向后仰时,两手像鸽子展翅似的,身体往前时要轻松、自然地结合,动作一开一合、轻松自如。
意念：像飞鸽展翅一样,在蓝天中翱翔,尽情地呼吸着新鲜的空气。
作用：利肝健康,治疗肝炎、肺病,舒肝利气。
14、第十四式：伸臂冲拳
姿势：接上式,以弓步变化成马步,两手变拳放在腰旁,拳心朝上。
动作：（1）左手先出拳,用内劲冲拳,同时呼气,然后收回原处,同时吸气。（2）接着右手出拳,用内劲冲拳,同时呼气,然后收回原处,同时吸气。
要点：从弓步变成马步时吸气较细长。在冲拳时,原拳心朝上变为朝下,眼睛看拳。
意念：武术冲拳,锻炼身体,筋骨强健。
作用：增强内劲,培育元气,扩大肺活量,增加体力,治疗哮喘、支气管炎、失眠。
15、第十五式：大雁飞翔
姿势：接上式,站立,两侧平举。
动作：（1）低位深蹲,尽量蹲低,上体保持正直,两拳变掌向下然后向两侧上提,同时抬脚跟,像大雁飞翔似的,同时吸气。（2）下蹲,两手柔和地平行下按,脚跟着地,同时呼气。
要点：腕关节要柔软。下蹲、起立与手臂下按、上提及呼吸气须配合好。
意念：如同大雁一样在广阔的天空中自由飞翔。
作用：消除精神紧张,对治疗头晕、头胀、神经官能症等有一定疗效。
16、第十六式：环转飞轮
姿势：接上式,人站立,两手在小腹前。
动作：（1）两臂伸直,向左上方随转腰做环转动作,双手向左举到头顶时吸气,手从头顶右下时呼气。连续重复3次。（2）改变环转方向,动作相同,做3次。
要点：当两手做环转动作时,腰部也随着转动,手臂、腰部和呼吸动作要协调。
意念：全身像巨大的风车,在微风中迎着朝霞慢慢地转动。
作用：促进气血运行,振奋精神,与宇宙运行规律相适应,天人相应,对全身关节炎、肥胖等症均有效果。
17、第十七式：踏步拍球
姿势：接上式动作。
动作：（1）提左腿,抬右手于右肩前,当右手拍球时,左脚踏地,同时吸气。（2）提右腿,抬左手于左肩前,当左手拍球时,右脚踏地,同时吸气。
要点：提手、拍球、蹬脚和呼吸动作相一致,像一边踏步,一边在拍球,动作非常轻松愉快。
意念：轻松愉快,如同怀着童稚之心。
作用：消除疲劳,恢复体力,治疗神经衰弱、失眠及手脚迟钝等症。
18、第十八式：按掌平气
姿势：接上式,人站立,两手放在小腹前。
动作：（1）两掌指相对,掌心向上,从胸前上提至眼前,同时吸气。（2）翻掌两手相对,掌心向下,从眼前下按到小腹前,同时呼气。
要点：手慢慢上提,上体也随之慢慢站立,手提到鼻尖高度时就上按平气,手下按时人也随之微微下蹲。
意念：平心静气,心平气和,心安理得地进行收功。
作用：平心安神,治疗高血压、心脏病、肠胃病等。
以上均练习6次（一呼一吸为一次）,单式亦可练习,疗效良好。
其他
参考文献
1、曹洪欣,刘保延总主编,李剑,曾召主编．《中国中医药学术语集成治则治法与针灸学》：中医古籍出版社,2006年
2、张纳新王丙新．《大学体育教程》：中国矿业大学出版社,2005年
2、张纳新王丙新．《大学体育教程》：中国矿业大学出版社,2005年
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